Spavanje uz televizor: Opasnije nego što smo mislili
Nova studija Odjela za neurologiju na Medicinskom fakultetu Feinberg Sveučilišta Northwestern u Chicagu, objavljena u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences, otkriva da spavanje uz uključeni televizor može znatno narušiti naše cikluse spavanja. Istraživači su pokazali kako kombinacija blagog, ali stalnog svjetla te povremenih zvukova iz televizijskog prijemnika remeti prirodne obrasce sna, što dovodi do smanjenja ključnih faza dubokog sna i REM-fazе te povećanja srčane frekvencije tijekom noći.
Češća navika, veći rizik
Za mnoge osobe uključeni televizor postaje „bijela buka“ koja pomaže da lakše zaspu. Međutim, stvarni učinci kontinuirane izloženosti nisu bezazleni. Prethodna epidemiološka studija na 552 starijih sudionika pokazala je da čak i mala količina svjetla tijekom noći povećava rizik od pretilosti, visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2 Iako su ti nalazi pridonijeli razumijevanju opasnosti umjetnog osvjetljenja, nova laboratorijska istraživanja sada jasno pokazuju i ulogu zvuka u daljnjem pogoršanju kvalitete sna.
Kako televizor „ometа“ san
– Prekid prirodnih oscilacija: Tijekom normalnog sna mozak prolazi kroz izmjenične faze sporih valova (dubokog sna) i REM-sna, ključne za fizičko obnavljanje i procesuiranje emocija. Zrake plavog spektra iz ekrana te nagli promjeni zvukova iz reklama ili programa reaktiviraju moždane mreže, skraćujući trajanje tih faza.
– Povećana srčana aktivnost: Umjereno svjetlo od približno 100 lukša tijekom sna dokazano podiže noćni rad srca, što može opteretiti kardiovaskularni sustav.
– Povećana otpornost na inzulin: Istraživanja pokazuju da svjetlo noću može narušiti regulaciju glukoze, povećavajući inzulinsku rezistenciju iduće jutro.
Posljedice po zdravlje
Kontinuirani prekidi sna uzrokuju kronični stres za organizam:
-
Kardiovaskularni rizici: Povećani krvni tlak i nepravilan rad srca tijekom razdoblja koje bi trebalo biti za odmor.
-
Metabolički poremećaji: Skraćeno trajanje dubokog sna usko je povezano s debljanjem i lošijom kontrolom šećera u krvi.
-
Psihološko blagostanje: Nedostatak REM-sna, u kojem se obrađuju emocije i stres, vodi do razdražljivosti, anksioznosti i pogoršanja raspoloženja.
Umjetna svjetlost i „unutarnji sat“
Naše tijelo funkcionira prema cirkadijanim ritmovima, koje upravlja hormon melatonin: najviše ga se otpušta u mraku, signalizirajući mozgu i tijelu da je vrijeme za odmor. Dnevna ili prigušena svjetla, uključujući televizor ili hodničko osvjetljenje, potiskuju lučenje melatonina, čime se narušava „unutarnji sat“ i remeti regulacija krvnog tlaka, otkucaja srca i cirkulacije.
Preporuke za bolji san
-
Isključite televizor barem 30 minuta prije spavanja.
-
Koristite noćne svjetiljke s crvenkastim ili jantar tonom, udaljene od mjesta za spavanje.
-
Blackout zavjese ili maska za oči mogu u potpunosti blokirati vanjske izvore svjetla.
-
Tišina ili bijela buka (bez varijacija glasnoće) pomaže u održavanju neprekinutih ciklusa sna.
Iako se televizor čini jednostavnim i umirujućim izborom, nova znanstvena saznanja pokazuju da bi navika spavanja uz uključeni uređaj mogla dugoročno ozbiljno naštetiti našem fizičkom i psihičkom zdravlju. Vrijeme je da preispitamo ovu uobičajenu praksu – zdrav san ne bi trebao dolaziti uz cijenu prihvaćanja stalnih ometanja.
